HIROです。

僕は週4回筋トレをしています。

そりゃぁ、大変だろう

と思いますか?

実は僕のようなヘタレで根性無しでも、カンタンに実践できる方法があるんです。

それが1日7分でできるスロートレーニングです。

 

ある日の朝、太ももを鍛える

月曜日の朝、僕は起きると太もものトレーニングを始めます。ジムに行くわけではありません。自宅でスクワットをするだけです。

パートナーも初めはこういう足でした。

でもいまでは引き締まってきています。

忙しい朝でも、7分間で終了します。

 

初めは10秒で腰を落として、10秒で腰を上げる。
これを少しずつずらしながら8セット。

7分を知らせるキッチンタイマーでトレーニング終了です。

 

水曜日、背中を鍛える

僕の場合は腰から背中を同時に鍛えるために、ブリッジのようなフォームを使っています。

これも同様に、10秒で腰を上げて10秒で落とします。

お尻もキュッと締まってきますよ。

 

金曜日、お腹を鍛える

お腹は頭上げで鍛えますが、フォームを間違えると首や腰を痛めます。

正しいフォームは、

  • 膝と股関節を90度に維持(椅子などの上に乗せる)
  • ヘソを見るようにカラダを丸める
  • 首はタオルなどで支える

です。これは8セット7分間は意識しないで構いません。

 

土曜日、胸を鍛える

 

胸を鍛えるのは腕立て伏せですね。

でも、10秒間の上げ下げはとてもきついので、僕は膝をついた腕立て伏せをしています。

負荷のかけ方はあなたの筋力に合わせてくださいね。

 

 

詳しい内容を動画で見たいときはこちらのページを参考にしてくださいね。

究極のスロートレーニング